Kilka tygodni temu pisaliśmy o pozycjach jogi przed wakacjami na surfingu. Mamy nadzieję, że twój trening przed sezonem idzie dobrze i że wkrótce znów znajdziesz się na falach.
Dziś zajmiemy się pozycjami jogi, które polecamy po surfingu. Po dniu wiosłowania w oceanie twoje ramiona, szyja, barki, plecy i nogi, czyli w zasadzie całe ciało, pokochają te rozciągania.
Rozwiń więc matę i przyjdź spróbować naszej lekcji jogi o zachodzie słońca.
Savasana z podpierającą poduszką
Znajdź poduszkę lub podporę o długości twoich pleców. Usiądź prosto z poduszką przy podstawie kręgosłupa, a potem powoli połóż się tak, żeby cała górna część ciała, łącznie z głową, opierała się na poduszce. Rozluźnij się. Poczuj, że cały ciężar ciała jest podparty. Pozwól barkom opaść. Zamknij oczy. Połącz się z oddechem. Weź głęboki wdech nosem, wypełniając brzuch, i powoli wydychaj, śledząc oddech, który unosi się przez ciało i wychodzi nosem. Zostań tak, jak długo potrzebujesz, żeby poczuć, że jesteś już „na miejscu”, na swojej macie.
Nawlekanie igły
Mocne rozciąganie ramion i barków. Przejdź do klęku, nazywanego też Hero Pose. Wyciągnij lewą rękę do przodu i połóż ją na macie, z wyprostowanym ramieniem. Potem z wdechem unieś prawą rękę do nieba, a z wydechem opuść ją, wsuwając pod lewe ramię. Oprzyj się na zewnętrznej stronie prawego barku, z prawą skronią na macie. Zostań tak kilka minut i poczuj otwarcie między łopatkami. Żeby wyjść z pozycji, powoli się rozluźnij i odepchnij do klęku. Powtórz na drugą stronę.
Związany kąt, czyli motyl
Usiądź wygodnie, ze złączonymi podeszwami stóp i ciężarem równo rozłożonym na pośladkach. Rękami przyciągnij pięty do ciała. Stąd poruszaj kolanami w górę i w dół, trzepocząc skrzydłami motyla przez około 30 sekund. Żeby pogłębić rozciąganie, przejdź do rozciągania statycznego: obejmij stopy dłońmi i otwórz je jak strony książki. Z wdechem wydłuż ciało, unosząc górną część tułowia przez czubek głowy, a z wydechem unieś klatkę piersiową i przenieś ją nad stopy. Poczuj to rozkoszne rozciąganie w przywodzicielach i po wewnętrznej stronie ud.
Pozycja krowy i kota
Świetna na rozgrzanie i uwolnienie napięcia w kręgosłupie. W pozycji stołu, na dłoniach i kolanach, sprawdź, czy dłonie są pod barkami, a kolana pod biodrami. Z wdechem naciśnij na dłonie, unieś brodę ku niebu i opuść brzuch, rozciągając się w pozycji krowy. Z wydechem zaokrąglij kręgosłup, przyciągając brodę do klatki piersiowej i pępek do kręgosłupa. Powtórz kilka razy, zgrywając oddech z powolnymi, płynnymi, kontrolowanymi ruchami.
Inne kluczowe rozciągania, które warto dodać:
Rozciąganie boczne: żeby popracować nad mięśniami skośnymi, bardzo obciążonymi przy wiosłowaniu, dodaj pozycje takie jak kąt boczny, skręty i deski boczne.
Zginanie bioder: wszystko, co utrzymuje biodra w elastyczności, pomoże ci wstawać i czuć się swobodnie na desce przez długi czas, w tym pozycje takie jak gołąb, wykroki i krowia twarz.
Brzuch: ta strefa bardzo pracuje przy surfingu, dlatego warto dodać rozciągania po surfingu skierowane właśnie na nią, takie jak kobra i pies z głową w górę.
Dzięki za lekturę. Mamy nadzieję, że dało ci to przedsmak tego, czego możesz się spodziewać na naszych lekcjach jogi po surfingu, i że wkrótce zobaczymy cię na naszym słonecznym tarasie pełnym kaktusów, na odrobinie jogi lub herbacie miętowej.
Namaste.
