Nie ma wątpliwości, że najlepszy sposób na formę do surfingu to po prostu surfowanie.
Wszyscy to wiemy, ale ostatnio trudno było spędzać czas w oceanie. Jeśli mieszkasz daleko od morza i chcesz utrzymać formę na następny wyjazd surfingowy do surf campu Azul w Maroku, są ćwiczenia, które przygotują cię do surfingu, by czas u nas naprawdę dał ci radość. Bardzo się ucieszymy, gdy przyjedziesz do nas w dobrej formie, z pewnością siebie i z ochotą na jak najwięcej fal. Niech entuzjazm do surfingu nie gaśnie!
Joga
Korzyści z jogi dla surfingu są ogromne, więc warto dalej się rozciągać z myślą o następnym wyjeździe. Twoim sprzymierzeńcem będzie tu sekwencja Powitania Słońca. Regularna praktyka Powitania Słońca daje ciału więcej siły, elastyczności i tonusu. Otwiera mięśnie kulszowo-goleniowe, barki i klatkę piersiową, a przy tym rozluźnia napięcia. Przechodząc przez kolejne pozycje, smarujesz stawy i zachowujesz pełny zakres ruchu w całym ciele. To wszystko pomoże ci utrzymać wiosłowanie, skręty i pop-upy. Powitania Słońca rozciągają całe ciało, a dobra wiadomość jest taka, że wcale nie trudno je zapamiętać. Uff.
Przerwa w poradniku
Azul Guesthouse · surf camp w Tamraght
Nasz surf camp, w samym środku spotów z tego poradnika.
Azul Guesthouse to surf camp w Tamraght, w zatoce Taghazout. Przyjmujemy cię w przyjaznym domu, gdzie wszystko jest zorganizowane: zakwaterowanie, lekcje surfingu, guiding, joga i domowe posiłki.
Instruktor surfingu z Azul, Hucine, zrobił sobie przerwę od wyjeżdżania z tub i przygotował dla ciebie kilka ćwiczeń, które pomogą ci rozwinąć eksplozywną siłę tułowia. Spróbuj 3-4 serii po 12-20 powtórzeń, by utrzymać surfingową sprawność i podczas wizyty u nas brać każdą falę!
„Przygotowałem kilka ćwiczeń, które pomogą ci utrzymać surfingową formę, i już nie mogę się doczekać, aż się zobaczymy!”
Hucine
Wykrok z hantlem i skrętem
Trzymaj hantel za oba końce, na wdechu unieś ręce, a potem na wydechu cofnij lewą nogę do wykroku, opuszczając ręce i skręcając górną część ciała w lewo. Na wdechu wróć do środka i powtórz na drugą stronę. To ćwiczenie pomoże ci wyrzucać w skrętach całe wiadra wody!
Deska z hantlami
Zacznij w pozycji deski, z hantlem w każdej dłoni. Rozstaw stopy szerzej niż biodra, by mieć stabilniejsze podparcie. Unieś lewą rękę za siebie jak najwyżej. Wróć do deski i powtórz na drugą stronę. Dzięki temu pop-upy staną się łatwe jak spacer po parku!
Szósta/Dziewiąta/Dwunasta
Zacznij na stojąco, ze stopami na szerokość barków, użyj rąk do równowagi i zakorzeń się przez prawą stopę. Na wydechu ugnij prawe kolano i przesuń lewą nogę do tyłu, na godzinę szóstą. Utrzymaj równowagę, przenieś lewą nogę do przodu, a następnie na dziewiątą. Sprowadź lewą nogę do środka i na wydechu wyprowadź ją do
przodu. Wróć do środka i powtórz na drugą stronę. Twoja równowaga będzie radykalna!
Superman
Połóż się twarzą do maty, z wyprostowanymi nogami i rękami wyciągniętymi przed siebie. Unieś jednocześnie ręce i nogi, tak by ciało ułożyło się w kształt miski. Dzięki temu ćwiczeniu tułów będzie mocniejszy niż stal!
Burpee Pop Up
Połóż się twarzą do maty, z wyprostowanymi nogami i dłońmi pod barkami. Wypchnij się do pozycji deski, a potem wskocz do pozycji take-offu. Przejdź przez deskę z powrotem na matę i powtórz na drugą stronę. Surfuj w myślach i wyobraź sobie, że zjeżdżasz po 6-stopowej fali na Banana Point. Ahhh!
Pompki in/out
Przyjmij zwykłą pozycję deski, opuść się ku macie, a przy wypychaniu przeskocz dłońmi poza matę, opuść się, a przy kolejnym wypchnięciu wróć do zwykłej deski. To ćwiczenie pomoże ci robić eksplozywne pop-upy, gdy następnym razem będziesz z nami w oceanie.
Wspinaczka górska ze skrętem
Przyjmij zwykłą pozycję deski i, napinając tułów, przyciągnij prawe kolano do prawego łokcia, a potem skręć, by przenieść prawe kolano pod lewy łokieć… Wróć do deski i powtórz na drugą stronę. To wzmacnia tułów i uelastycznia biodra, co da ci imponujące skręty.
Wykrok z wymachem hantla
Stań w pozycji surfingowej, trzymając hantel za oba końce, na wdechu unieś ręce w górę i w prawo, a na wydechu machnij w dół w lewo, uginając prawe kolano do wykroku. Na wdechu wróć w prawo i zacznij od nowa. Powtarzaj, ile możesz i chcesz, a potem zmień stronę. Wyobraź sobie, że uderzasz w lip na szczycie idealnej fali, a potem wracasz w dół na płynny skręt.
Mamy nadzieję, że te ćwiczenia sprawią ci frajdę, i już nie możemy się doczekać, aż zobaczymy cię w Azul!
FAQ: przygotowanie fizyczne przed pobytem surfingowym
Jak długo przed wyjazdem zacząć trening?
Najlepiej zacznij 4 do 6 tygodni przed wyjazdem. Nawet 2 do 3 tygodni może już zrobić dużą różnicę, jeśli ćwiczysz regularnie.
Czy muszę chodzić na siłownię, by przygotować się do surfingu?
Niekoniecznie! Wiele ćwiczeń przygotowawczych (deska, cardio, mobilność…) możesz robić w domu, z niewielką ilością sprzętu albo całkiem bez niego.
Które mięśnie najważniej wzmacniać?
Surfing angażuje przede wszystkim: Mięśnie górnej części ciała (plecy, barki, ramiona): take-offy i wiosłowanie Mięśnie core (brzuch/lędźwie): równowaga Mięśnie nóg: stabilność i manewry na desce
Czy gibkość jest naprawdę ważna?
Tak, zwłaszcza by unikać urazów i poprawić ruchy na desce. Codzienny stretching lub joga naprawdę dużo dają.
Dopiero zaczynam: czy te ćwiczenia są odpowiednie dla początkujących?
Oczywiście. Proponowane ćwiczenia zwykle są stopniowane, a do tego zawsze możesz dopasować je do swojego poziomu.
