Qualche settimana fa abbiamo scritto su le posizioni yoga da fare prima delle vacanze di surf. Speriamo che il tuo allenamento pre-stagione sia ben avviato e che presto tu possa ritrovarti tra le onde.
Oggi parliamo delle posizioni yoga che consigliamo per il dopo-surf. Dopo una giornata trascorsa a remare nell’oceano, le tue braccia, il collo, le spalle, la schiena e le gambe — in pratica tutto il corpo — apprezzeranno questi allungamenti pensati per il recupero post-surf.
Quindi, srotola il tappetino e vieni a provare la nostra lezione di yoga al tramonto.
Savasana con supporto di un cuscino
Trova un cuscino o un supporto lungo quanto la tua schiena. Siediti dritto con il cuscino alla base della colonna vertebrale, poi sdraiati lentamente in modo che tutta la parte superiore del corpo, compresa la testa, sia sostenuta dal cuscino. Rilassati. Senti il peso del tuo corpo sostenuto. Lascia che le spalle si rilassino. Chiudi gli occhi. Connettiti con il tuo respiro. Inspira profondamente dal naso gonfiando l’addome ed espira lentamente, seguendo il respiro che sale nel corpo ed esce dal naso. Resta in questa posizione per tutto il tempo necessario a sentirti “arrivato” sul tappetino.
Infila l’ago
Un ottimo allungamento per braccia e spalle. Mettiti in ginocchio, nella posizione chiamata anche del “Guerriero seduto”. Allunga il braccio sinistro in avanti e appoggialo sul tappetino, teso. Poi, inspira sollevando il braccio destro verso il cielo ed espira infilandolo sotto il braccio sinistro. Appoggia la spalla destra e la tempia destra sul tappetino. Rimani qui per qualche minuto, percependo l’apertura tra le scapole. Per uscire dalla posizione, rilassa lentamente e torna alla posizione iniziale. Ripeti dall’altro lato.
Posizione dell’angolo legato o farfalla
Siediti comodamente con le piante dei piedi unite e il peso distribuito in modo uniforme sui glutei. Usa le mani per avvicinare i talloni al corpo. Da qui, fai oscillare le ginocchia su e giù, sbattendo come ali di farfalla per circa 30 secondi. Per approfondire l’allungamento, esegui uno stretching statico avvolgendo le mani attorno ai piedi e aprendoli come le pagine di un libro. Inspira per allungare la colonna sollevando il busto dalla sommità del capo, espira sollevando il petto e portandolo sopra i piedi. Senti questo piacevole allungamento negli adduttori e nell’interno coscia.
Posizione della mucca/gatto
Eccellente per riscaldare e sciogliere ogni tensione nella colonna vertebrale. Dalla posizione “a tavolo” — mani e ginocchia sul tappetino — controlla che le mani siano allineate con le spalle e le ginocchia con i fianchi. Inspira premendo sui palmi, solleva il mento verso il cielo e abbassa l’addome per la posizione della mucca. Espira incurvando la schiena, portando il mento verso il petto e l’ombelico verso la colonna. Ripeti più volte, sincronizzando il respiro con movimenti lenti, controllati e fluidi.
Altri allungamenti chiave da includere sono:
Allungamenti laterali: per lavorare sugli obliqui, molto coinvolti durante la pagaiata, includi posizioni come l’angolo laterale, le torsioni e le plank laterali.
Apertura delle anche: mantenere le anche flessibili ti aiuterà ad alzarti e a stare comodo sulla tavola per lunghi periodi. Posizioni utili includono il piccione, gli affondi e la “faccia di mucca”.
Addome: questa zona è molto sollecitata nel surf, quindi è utile includere allungamenti post-surf mirati, come il cobra e il cane a testa in su.
Grazie per la lettura. Speriamo che questo ti abbia dato un’anteprima di ciò che ti aspetta nelle nostre lezioni di yoga post-surf, e speriamo di vederti molto presto sulla nostra terrazza soleggiata piena di cactus per una sessione di yoga — o una tazza di tè alla menta.
Namaste.
