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No hay duda de que la mejor manera de ponerse en forma para el surf es, sencillamente, surfeando.
Todos lo sabemos, pero últimamente ha sido complicado pasar tiempo en el océano. Si estás lejos del mar y deseas mantener tu forma para tu próximo viaje de surf en el Azul surf camp en Marruecos, existen ejercicios que pueden prepararte para el surf y que te permitirán aprovechar al máximo tu tiempo con nosotros. Nos encantaría verte llegar con energía, confianza y listo para atrapar tantas olas como sea posible. ¡Mantengamos viva tu pasión por el surf!
Yoga
Los beneficios del yoga para el surf son enormes, así que es buena idea seguir estirando pensando en tu próximo viaje de surf. La secuencia de Saludo al Sol es tu gran aliada. Practicarla con frecuencia aporta más fuerza, flexibilidad y tonificación al cuerpo. Abre isquiotibiales, hombros y pecho a la vez que alivia tensiones. Al moverte entre las posturas, lubricas las articulaciones y mantienes un rango de movimiento completo. Todo esto te ayudará a mantener tu técnica de remada, giros y pop-ups. El Saludo al Sol ofrece un estiramiento global y, por suerte, no es nada difícil de memorizar.
Entrenamiento de surf
El profesor de surf de Azul, Hucine, se ha tomado un descanso de los tubos y ha preparado unos ejercicios de fitness para ayudarte a desarrollar una fuerza explosiva en el tronco. Intenta hacer entre 3 y 4 series de 12 a 20 repeticiones para mantener tus habilidades a punto, de modo que puedas coger todas las olas cuando vengas. ¡Mantén viva tu energía surfera!
“He preparado unos ejercicios para ayudarte a mantener tu forma de surf, ¡y estoy deseando verte pronto!”
Hucine
Zancada con mancuernas y giro
Sostén una mancuerna en cada extremo, inhala llevando los brazos hacia arriba y, al exhalar, retrocede con la pierna izquierda en una zancada mientras bajas los brazos y giras la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Inhala para volver al centro y repite hacia el otro lado. ¡Este ejercicio te ayudará a lanzar spray cuando hagas tus giros!
Plancha con mancuernas
Empieza en posición de plancha sujetando una mancuerna en cada mano. Separa los pies algo más que el ancho de la cadera para tener una base estable. Eleva el brazo izquierdo hacia atrás todo lo que puedas. Vuelve a la plancha y repite con el otro brazo. ¡Esto hará que tus pop-ups en el surf te resulten facilísimos!
Seis/Nueve/Doce
Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, utiliza los brazos para equilibrarte y apoya el peso sobre el pie derecho. Al exhalar, flexiona la rodilla derecha y mueve la pierna izquierda hacia atrás a “las seis”. Mantén el equilibrio, lleva la pierna izquierda hacia delante y luego hacia las nueve. Regresa al centro y llévala hacia delante. Vuelve al centro y repite con la otra pierna. ¡Mejorarás tu equilibrio de forma espectacular!
Superman
Túmbate boca abajo sobre una esterilla, con las piernas estiradas y los brazos extendidos delante de ti. Eleva simultáneamente brazos y piernas, formando una posición de “cuenco” con tu cuerpo. ¡Este ejercicio hará que tu tronco sea más fuerte que el acero!
Burpee Pop Up
Túmbate boca abajo en una esterilla, con las piernas estiradas y las manos debajo de los hombros. Empújate hasta la posición de plancha y luego salta a una posición como si te incorporaras en la tabla. Vuelve a la esterilla y repite con el otro lado. Visualiza mentalmente el surf, imaginando que bajas una ola de casi 2 metros en Banana Point. ¡Ahhh!
Flexiones In/out
Empieza en una plancha normal, baja al suelo y, al impulsar hacia arriba, separa las manos hacia fuera de la esterilla; vuelve a hacer una flexión y, al subir, regresa a la plancha normal. Este ejercicio te ayudará a lograr pop-ups explosivos la próxima vez que estés con nosotros en el océano.
Escaladores de montaña con giro
Ponte en una plancha normal y, al activar el tronco, lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho y luego gírala para pasarla por debajo del codo izquierdo. Vuelve a la plancha y repite con el otro lado. Esto fortalece tu tronco y ayuda a relajar las caderas para giros impresionantes.
Zancada con balanceo de mancuernas
Ponte de pie en posición de surf, sosteniendo una mancuerna en cada extremo. Inhala llevando los brazos hacia arriba y a la derecha; al exhalar, llévalos hacia abajo a la izquierda mientras flexionas la rodilla derecha en una zancada. Inhala para volver a la derecha y repite cuantas veces quieras, luego cambia de lado. Imagina golpear la cresta de una ola perfecta y descender con un giro fluido abajo.
Esperamos que disfrutes estos ejercicios, ¡y estamos deseando verte pronto en Azul!
FAQ – Preparación física antes de un viaje de surf
Idealmente, empieza 4 a 6 semanas antes de tu partida. Incluso 2 o 3 semanas pueden marcar una gran diferencia si eres constante
¡No necesariamente! Muchos ejercicios de preparación (plancha, cardio, movilidad…) pueden hacerse en casa con poco o ningún equipamiento.
El surf exige sobre todo:
La parte superior del cuerpo (espalda, hombros, brazos) para take-offs y remada
El core (abdominales/lumbares) para el equilibrio
Las piernas para la estabilidad y maniobras en la tabla
Sí, sobre todo para evitar lesiones y mejorar tus movimientos en la tabla. Un poco de estiramiento o yoga cada día es muy beneficioso.
¡Absolutamente! Los ejercicios propuestos suelen ser progresivos, y siempre puedes adaptarlos a tu nivel.
